ロングブレスダイエット 森公美子

こんにちはサテラです。

先日の金スマ、森公美子さんがロングブレスダイエットに挑戦した軌跡が放送されてました。

森公美子さんは163?・体重約97?、事故で障害を負ってしまった旦那さんの介護の為にダイエットを決意したようです。

目標80?を切る事はできませでしたが、あそこまで痩せたのは立派だと思います。

ロングブレスダイエットは呼吸法と肩甲骨周辺の褐色細胞を刺激する事で代謝を上げて痩せる方法です。

巷で聞く肩甲骨ダイエットに呼吸法を加え、美木良介さんのアレンジされた方法で今、一番ブレイクしている方法ではないかと思います。

方法としては難しい事は無く、芸能人やスタッフの成功を見ているとダイエット成功確率は高いです。

ただ、テレビでは簡単に行っていますが、かなり努力が必要ですよ。

本やDVDが多数発売されているので、興味のある方１度見て、試したらいかがでしょうか。

美木良介さん
意外に商売上手ですね。

ダイエット成功には、努力は必要なんですね。

太ももダイエット?

こんにちはサテラです。

太ももダイエット、聞いたこと有りますか？

太ももを鍛えて、下半身と足をスリムにしましょうというダイエットです。

太ももの筋肉は前側の四頭筋、後側の二頭筋、内側の内転筋などなりたっています。

前側の四頭筋は、膝を伸ばす働きがあり、筋肉がたるむと、膝の上に脂肪が付いてしまいます。

後ろ側にあるニ頭筋は、膝を曲げる働きがあり、ここを鍛えることで、後からのｽﾀｲﾙを維持することができます。

このダイエット方法は地味に思いますが、基礎代謝を上げるには良いのです。

基礎代謝とは、全く体を動かしてなくても消費されたり、内臓などを動かしたり生命維持に使われるエネルギー（カロリー）の事です。

太ももは身体の中で一番大きな筋肉で鍛える事で下半身や足が締まりスタイルも良くなり、基礎代謝も上がるので、ダイエットにもいい影響を与えます。

女性は｢筋肉を鍛える｣と聞くと筋肉隆々になると心配される方も多いと思いますが、ほとんどの女性は女性ホルモンが活発なので心配しないでです。

中年太りは何故起こる？

こんにちはサテラです。

若い時と食べる量は変わらないのに、最近太ってきた、悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

このブログでも過去に基礎代謝についてお伝えしましたが、　中年になると基礎代謝が減るのが原因です。

　基礎代謝は体を維持するために消費される最小限のエネルギーです。

全く体を動かさなくても、内臓などを動かしたり生命維持に使われるエネルギー（カロリー）の事で、筋肉で35〜40％、肝臓12％、胃腸8％、腎臓7％というようにエネルギーが消費されています。

　成人男性の基礎代謝は1日1600kcal前後。

基礎代謝は13才がピーク徐々に減っていき、40代を過ぎると急激に低下し、60代になると20代より１〜２割近く低くなります。

　基礎代謝が1割減ると1日160kcal落ちるので、その分食事の量を減らさいと、余剰エネルギーは体脂肪となり、たまっていきます。

中年になって太るのは、基礎代謝が落ちているのに、じぶんの基礎代謝に合った食べ方をしなければ太ってしまいます。

それと年齢とともに基礎代謝が落ちるのは、筋肉の量や活性が落ちていくので筋肉の衰え(老化)のせいでもあるのです。

この基礎代謝の減少は誰にでも起こりますが、筋肉を鍛える事で急激に太るのを抑えられるようになります。

中年太りのメカニズムはお分かり頂けたと思いますが、若い時と同じ基礎代謝を維持しようと無理すると体力や抵抗力の低下を招く恐れがあるので運動もカロリー管理も無理なく始めて下さい。

ラジオ体操でダイエット?

こんにちはサテラです。

朝、６時２５分からのテレビＥテレのテレビ体操をストレッチついでに行っています。

テレビ体操というのは１度はやったことがあると思いますが、ラジオ体操の事で、ラジオ体操の効果とダイエットになるか調べてみました。

ラジオ体操第一と第二を個人差はありすが１５分行うと60〜70キロカロリーの消費量があり、毎朝最低三カ月間行えば、効果が期待できます。

運動の際、通常時の脈拍が60〜70の方なら100程度まで上がるくらいの負荷をかけるとよいらしいです。

ラジオ体操を続ければ、基礎代謝が10％上がるというデータがあり、痩せにくい人は基礎代謝が悪いので、急に運動を始めるよりラジオ体操で身体を徐々に慣らしていくのも良いと思います。

糖尿病患者にも基礎代謝が上がるので、ラジオ体操を推奨する専門医がいるくらいです

ラジオ体操に加えて、食事もバランス良く行えば、さらなるダイエット効果が期待できそうです。

ラジオ体操は、ゆっくりした体操なので筋肉を痛めたりするのも少なく、腹筋や背筋も鍛えられるので腰痛や肩こりに悩んでいる人にも緩和できるのではないかと思います。

朝からラジオ体操で心も身体もリフレッシュしながらダイエットしてみてはいかがですか？

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これから流行るダイエットは?

こんにちはサテラです。

最近は段々暖かくなり、ダイエットもやり易い季節になってきました。

昨年はロングブレスダイエットなどが流行りましたが、今年はどんなダイエットが流行るのか注視しながら、紹介していきます。

ダイエット方法が色々出ている中で、一時期は低炭水化物ダイエットや朝バナナダイエットなど、何か１つの物を減らしたり、食べたりしたダイエットが流行りました。

最近の傾向としては有酸素ダイエット(ウォーキング)やインナーマッスルを組み合わせたダイエットが流行るようです。

前者の食事制限や１つの食品を摂取する方法は食べる事が好きな私自身にはストレスになって続きませんでした。

食事制限するのはイヤなので、後者の運動中心のダイエットをしています。

これからも両者とも伝えていきますが、自分に合ったダイエット方法を探して頂きたいとおもいます。

中性脂肪に?炭酸トクホ?？

?トクホ?この言葉、聞いたこと有りますか？

?トクホ?とは特定保健用食品の通称の事で、ヨーグルトやお茶、最近では清涼飲料水などでも見かけるようになりました。

?トクホ?は国が食生活改善のきっかけになるように規格や基準を満たした食品の事です。

国に認められた食品は、例えば「○○が気になる方に」といった効能表示が許され販売ができます

今、巷では?炭酸トクホ?が人気でペプシコ社が販売しているコーラ｢ペプシスペシャル｣

味や飲みにくさなども従来のペプシコーラと変わりなく私自身も飲んでます。

｢ペプシスペシャル｣は難消化性デキストンや食物繊維が含まれいます。

これらの成分が脂肪吸収を抑え、排出も増加するので油っぽい食事にもオススメです。

私が?炭酸トクホ?を飲むようになったのは、ダイエットと中性脂肪の減少を期待して飲み始めたのです。

それがコレ

結果は運動もしていた事も影響しているとおもいますが、中性脂肪数値400→180まで下がったんです。

まぁ本当の所はどうなのかは、わかりませんが気になる方１度飲んでみて下さい。

どんな一年でしたか？

こんにちはサテラです。

2012年も終わりますが、今年１年はダイエットの話題も多く見られ、樫木式カーヴィーダイエットや美木良介のロングブレスダイエットをはじめ、色々なダイエット本が発売されました。

今年はダイエット本はバブル期だったようです。

この１年の皆さんのダイエットはどうでしたか？

私自身は運動を入れるダイエットを中心に行いました。

体重の増減は有りましたが、始めた頃より4?痩せました。

１年間やって4?は少なく思われますが、健康的に痩せられたと自分では納得しています。

でも理想体重には、まだ足りないので、来年も続けて行きたいとおもいます。

来年も少しずつでは有りますが、ダイエットや健康情報を提供できたらと思っていますねで宜しくお願いします。

それでは良いお年をお迎え下さい。