便秘とダイエット

こんにちはサテラです

最近、妻が便秘気味で悩んでいます。

女性は筋肉やホルモンの関係で、3人に1人の割合で便秘に悩まされているというデータも出るほど、多くの方が抱えている悩みです。

原因は幾つか挙げられます

食物繊維不足：食物繊維は腸内では吸収されずに排出され便通を整え、腸を刺激して排便を促し腸内の善玉菌を増やします

水分不足：水分が不足すると便が硬くなり排出しづらくなります

ストレス：ストレスからくる自律神経の崩れで痙攣性便秘を起こします

そのほかには運動不足、便秘治療薬と下剤の乱用、病気などが考えられます。

便秘の原因はここに挙げられてるように様々ですが、現代社会では忙しい人が多く、朝食を抜くという方がいます。

この朝食を抜く事が本来胃や腸を活動させる為に、大事な役割をしているのです。

朝食を抜くとその役割がうまく働かないため腸は休息してしまい、便意を感じなくなるのです。

あと便意を我慢するのも良くないことです。外に排出するために腸壁刺激しているものを無理に抑えれば、便意はなくなり、それが癖になれば、腸壁も鈍感になります。

まずはしっかりと朝食を摂りましょう。

データでは朝食を摂った後10〜20分すると便意を感じてくる人も多いと言われます。

私は朝食をしっかり食べるので、データどうりに便意を感じます。

朝食を摂るのが難しい方は、起きたらコップ一杯の水を飲みましょう

水を飲む事で腸の蠕動運動を促して排出の促進をさせましょう

この続きは後日、便秘がダイエットに及ぼす影響を書きます。