この時期の運動での注意

こんにちはサテラです。

仕事で一ヶ月程、更新をサボリました。

運動するには、とても良い季節になりましたが、急激に負荷や大汗を流す運動はしていませんか？

この時期は季節の変わり目で、自律神経である交感神経と副交感神経が不安定になりやすく、五月病と言われる病気は、自律神経の崩れからくる一種のうつ病なのですが、自律神経失調症がうつ病と関係があることは有名な話です。

自律神経が運動に与える影響は春から初夏に出やすいのです。春には環境の変化により、ストレスを感じる方が多く、体調を崩しやすくなります。

自律神経は体の体温調整にも関係しているのですが、最近まだ夏を迎えていないのに、熱中症で倒れる方がいますが、これは今の時期、気温差が大きく、環境の変化とストレスなどで自律神経が整ってない状態で、いきなり運動したりすれば体調を崩してしまいます。

まずは規則正しい生活を身につける。

朝日を浴びるようにしよう。
朝日を浴びて脳内セロトニンの量を増やしましょう。
セロトニンは自律神経を整えます。

面倒でも薄い上着などで体温調整しましょう。

運動の前には水分を摂り、運動中にも水分を摂りましょう。

運動の強弱は体が慣れるまでは無理をせず、徐々に強くしていきしょう。

毎日軽くでも、続けましょう。

余談ですが、この時期は紫外線が最も強い季節ですので、お肌が気になる方
はUV対策して、運動しましょう。